September 25, 2020

Findhotelsandflightsfor.me

Simak Informasi Terpercaya Dari Kami

Mengapa Saya Menggunakan Semua 4 Gerakan Berenang dalam Pelatihan Triathlon

Ketika saya pertama kali memulai upaya untuk menjadi triathlete, saya tahu salah satu tugas yang paling menakutkan adalah menjadi perenang yang mahir. Dalam latihan berenang pertama saya, saya berada di jalur di YMCA lokal saya. Ada seorang gadis muda yang benar-benar membuat saya terlihat seperti siput molase dalam air. Dia berlari mondar-mandir di jalan dengan mudah. Saya melihat pada saat itu dan menyadari bahwa sementara saya suka berenang, saya lebih baik menjadi berenang untuk menjadi kompetitif dengan cara apa pun.

Ketika saya memulai pelatihan saya, saya hanya berkonsentrasi pada stroke gaya bebas berenang. Ini adalah stroke yang biasa Anda lihat perenang air terbuka dan triathletes gunakan. Benar-benar tidak perlu untuk stroke berenang lain untuk digunakan dalam triathlon kecuali Anda perlu istirahat dan tidak kompetitif pula. Melihat bahwa ini adalah kasus saya hanya melakukan renang gaya bebas untuk meningkatkan stroke khusus ini. Saya ingin memastikan bahwa saya memperbaiki stroke berenang saya dan saya memang mendapatkan sedikit lebih cepat.

Saya kemudian bergabung dengan tim Master Swim Club untuk waktu yang singkat. Pelatih untuk skuad ini memulai saya dengan stroke gaya bebas, tetapi kemudian setiap latihan termasuk kupu-kupu, gaya punggung, dan stroke payudara. Saya tidak terbiasa melakukan pukulan ini dan menganggap itu buang-buang waktu. Dia ingin saya melakukan langkah demi langkah dari pukulan-pukulan lain ini. Dia bahkan memiliki satu latihan di mana saya tidak melakukan stroke gaya bebas sampai akhir latihan. Saya berpikir bahwa ini adalah kegilaan dan saya membuang-buang waktu. Saya akan mendekati pelatih tentang masalah ini dan akhirnya berhenti, tetapi saya telah mendengar tentang hasil yang baik dari kelompok-kelompok ini. Saya juga berpikir bahwa segera kami akan berkonsentrasi hanya pada gaya bebas karena saya memiliki perlombaan mendekat dan ingin kembali ke stroke yang penting. Pelatih kemudian memiliki malam tertentu di mana dia akan mengatur waktu berenang gaya bebas kami dibandingkan dengan pertama kali kami berenang dengannya. Saya naik ke air dan tahu bahwa saya akan benar-benar berjuang karena kami tidak fokus pada gaya bebas selama minggu-minggu sebelumnya. Saya menyelesaikan renang dengan perasaan seperti saya telah menggunakan lebih sedikit energi dan hanya tahu bahwa saya memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan dan bahwa ini benar-benar buang-buang waktu, tetapi ketika pelatih mengumumkan waktu saya telah meningkatkan banyak. Saya melihat waktu dan kemudian pelatih dan menyadari bahwa saya perlu keempat stroke berenang untuk meningkatkan pelatihan triathlon saya. Saya menyelesaikan renang dengan perasaan seperti saya telah menggunakan lebih sedikit energi dan hanya tahu bahwa saya memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan dan bahwa ini benar-benar buang-buang waktu, tetapi ketika pelatih mengumumkan waktu saya telah meningkatkan banyak. Saya melihat waktu dan kemudian pelatih dan menyadari bahwa saya perlu keempat stroke berenang untuk meningkatkan pelatihan triathlon saya. Saya menyelesaikan renang dengan perasaan bahwa saya memiliki lebih sedikit energi dan hanya tahu bahwa saya memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan dan bahwa ini benar-benar buang-buang waktu, tetapi ketika pelatih mengumumkan waktu saya telah meningkatkan banyak. Saya melihat waktu dan kemudian pelatih dan menyadari bahwa saya perlu keempat stroke berenang untuk meningkatkan pelatihan triathlon saya.

Saya segera pindah dari kota itu dan meninggalkan Master Swim club. Di mana saya pindah, saya tidak memiliki akses mudah ke fasilitas berenang dan pergi dengan hemat. Saya kembali ke kebiasaan lama hanya melakukan stroke berenang gaya bebas. Saya bahkan tidak mengerjakan pukulan lainnya. Saya kemudian memasuki tahun pelatihan untuk lomba jarak jauh ironman saya. Saya menemukan rencana pelatihan khusus yang mencakup latihan berenang dengan keempat sapuan renang. Saya bekerja dengan rencana ini sepanjang tahun lalu dan merasakan peningkatan dalam kekuatan dan daya tahan saya setiap kali saya menyelesaikan latihan. Saya bekerja sama kerasnya selama latihan dengan gerakan berenang yang berbeda seperti yang saya lakukan di gaya bebas. Pekerjaan ini terbayar dengan waktu berenang yang lebih cepat di balapan saya sepanjang tahun lalu. Saya menantikan tahun ini di mana saya dapat meningkatkan lebih banyak lagi. Ingatlah bahwa dalam berenang, bentuk adalah segalanya karena kita bukan makhluk air. Saya tahu bahwa jika saya memiliki bentuk, kekuatan, dan daya tahan yang lebih baik, waktu berenang saya akan terus meningkat.

Saya ingin menjelaskan kepada Anda apa yang saya pikir setiap stroke selain gaya bebas lakukan untuk perenang triathlon amatir sejauh meningkatkan kekuatan, bentuk, dan daya tahan.

Stroke payudara :

Stroke Payudara adalah tentang ritme. Proses menggerakkan lengan dan kaki Anda pada waktu yang tepat yang mereka butuhkan untuk bergerak dalam stroke payudara sangat penting. Ini juga penting dalam kupu-kupu. Saya pikir apa yang diajarkan di sini adalah kesabaran dalam gaya bebas dan untuk bekerja bersama lengan dan kaki. Saya perhatikan bahwa di freestyle saya terkadang kaki saya tertinggal di belakang lengan saya di dalam air. Saya kemudian melakukan beberapa panjang stroke payudara dan ritme kembali ke tempat yang seharusnya sehingga saya bisa selaras dengan kaki dan tangan saya dalam gaya bebas.

Saya merasa stroke payudara membantu saya dengan fleksibilitas juga. Begitu sering dalam gaya bebas, saya mencoba untuk menjaga gerakan kaki saya ke minimum dan menggunakan paha saya untuk tendangan dan bukan betis dan pergelangan kaki saya. Ini terkadang menyebabkan saya menjadi kaku. Saya pikir stroke payudara dengan tendangan kataknya membantu melonggarkan kaki dan memberikan fleksibilitas.

Saya juga percaya bahwa gerakan lengan yang bergerak melalui air itu penting. Berkali-kali dalam gaya bebas Anda menggerakkan lengan Anda melalui air, tetapi Anda mungkin tidak memikirkan lebar permukaan terbesar lengan Anda yang membuat kontak dengan air dan mendorong Anda ke depan. Stroke payudara menyebabkan Anda berpikir tentang cara lengan Anda bergerak di dalam air.

Stroke payudara dapat digunakan selama perlombaan untuk berkeliling dengan mudah, jika Anda lelah dan masih cepat, atau jika kacamata Anda berkabut dan Anda harus memperbaikinya. Ini adalah pukulan berharga untuk dikuasai.

Kupu-kupu:

Stroke khusus ini juga berperan dalam beberapa faktor penting dalam stroke berenang dan membantu dengan stroke gaya bebas. Stroke ini juga penting untuk mendapatkan ritme yang tepat. Anda harus berkonsentrasi menggerakkan kaki dan tangan secara bersamaan untuk memaksimalkan daya dorong Anda melalui air. Konsentrasi ini diperlukan juga dalam gaya bebas, tetapi tidak sering dipatuhi. Saya pikir kupu-kupu memaksa Anda untuk berpikir tentang gerakan kaki dan tangan Anda bersama.

Kupu-kupu juga menghasilkan daya tahan. Bagi saya, gaya punggung dan stroke payudara adalah pukulan yang lebih mudah dalam hal menahan napas dan energi yang dikeluarkan. Saya tidak pandai pukulan ini jadi ini mungkin mengapa. Kupu-kupu membuat saya menarik napas keluar dari air karena saya berada di bawah air lebih lama. Kupu-kupu juga mengeluarkan lebih banyak energi per stroke. Kedua atribut ini bersama-sama menumbuhkan daya tahan saya untuk pukulan gaya bebas. Saya telah menemukan bahwa ketika saya menjadi lebih baik pada kupu-kupu maka saya menjadi lebih baik di gaya bebas.

Kebingungan otot mungkin merupakan manfaat terbesar dari semua stroke ini, tetapi paling terasa pada kupu-kupu. Saya belajar kebingungan otot dari hari-hari saya atau berolahraga dengan P90X. Jika semua yang Anda lakukan adalah pengangkatan atau pukulan berulang yang sama maka Anda hanya akan melatih otot-otot yang diperlukan untuk pengangkatan atau pukulan itu dan Anda harus menambah berat untuk pengangkatan ini semakin banyak untuk membuat perbedaan sama sekali. Berbeda dengan membingungkan otot-otot Anda dan mereka mulai tumbuh. Jika Anda hanya melakukan gaya bebas maka Anda tidak melatih otot-otot lain yang dapat membantu mengatasi stroke berenang. Kupu-kupu itu mungkin melatih otot-otot saya yang lain lebih banyak daripada stroke lainnya. Anda harus mengerjakan bahu dan perangkap Anda. Anda juga melatih otot kaki yang berbeda dengan tendangan lumba-lumba. Saya merasa lebih kuat setelah menyelesaikan beberapa latihan kupu-kupu.

Stroke punggung:

Stroke punggung mungkin merupakan stroke yang paling sulit untuk saya kuasai. Dalam pukulan ini Anda harus menyelinap tangan Anda dari sisi Anda dan meletakkannya di udara, Anda kemudian memindahkannya ke dalam dan melalui air ke arah yang berlawanan dari semua stroke lainnya.

Saya telah menemukan bahwa stroke khusus ini meningkatkan putaran pinggul saya lebih daripada yang lain. Pada stroke punggung, Anda secara alami merasakan perubahan selama setiap stroke dari sisi ke sisi sebagai lawan langsung di depan Anda dengan kupu-kupu dan stroke payudara. Anda harus menggerakkan pinggul dan tubuh Anda dari sisi ke sisi saat Anda menyelesaikan setiap pukulan. Proses ini ada di punggung Anda, tetapi transfer ke batu pinggul saat dalam posisi freestyle.

Stroke punggung juga membantu dengan urutan dan kekuatan tendangan. Stroke belakang meniru tendangan gaya bebas tepat di arah yang berlawanan. Alih-alih menendang ke bawah ke dasar kolam, Anda menendang ke langit-langit. Saya menemukan bahwa pukulan punggung membantu saya mempelajari sifat berulang tendangan yang saya butuhkan dalam gaya bebas. Meskipun stroke ini paling sulit bagi saya, saya menemukan bahwa ini adalah yang paling membantu karena ia mencerminkan gaya bebas dan membantu saya untuk menjadi lebih kuat di dalam air. Pergerakan bahu saya ke arah yang berlawanan dari gaya bebas benar-benar menambah kekuatan saya secara keseluruhan di dalam air.

Semua stroke ini sangat penting untuk meningkatkan stroke berenang Anda. Anda harus terus menggunakan pukulan ini untuk melihat beberapa peningkatan yang ingin Anda lihat di balapan triathlon Anda. Sementara berenang sering merupakan tempat banyak triathletes berjuang, menggunakan empat pukulan berbeda akan membantu memperkuat semua aspek berenang Anda.